Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]
Witam Trenuje taki planem TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 [...]
[...] Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach. Wszystko wykonywane przy pomocy sztangielek i ławeczki. Nie wiem zbytnio jak ułożyc plecy. 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 [...]
witam, co sadzicie o treningu klatki bez klasycznego wyciskania na plaskiej? moze byc taki plan: wyciskanie sztangi polowiczne na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstks (z progresja? ) 4x12,10,10,8 rozpietki 4x10 celem jest poprawa wyniku w wyciskaniu i ogolna masa klatki.
Siemka wszystkim ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
Witam. Mam 17 lat. Od 12 roku życia zacząłem cierpieć na różne dolegliwości związane z płucami. Brałem jakieś leki sterydowe, które sprzyjały tyciu. Co tu dużo mówić byłem małym grubasem i od tamtego czasu pojawiły się ogromne i paskudne sutki. 2 miesiące temu wybrałem się do lekarza endokrynologa, który stwierdził, że nie mam ginekomastii, a [...]
dziś dostałem oxanavar oczywiście mam do niego esselive i wspaniałą diete, którą wzbogacam Amino 6600 od FA i carbonoxem od OLIMP :) będę go spożywał tak jak zalecają Dawkowanie: 1 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej. Od 3 lat zaczynam go wyciskaniem sztangi na lawce plaskiej, postanowilem zaczynac trening od wyciskania sztangi na skosie glowa w gore. Ale moje pytanie jest zwiazane z takim polaczeniem: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 2. wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 3. wyciskanie [...]
Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]
[...] treningu 1,30h - w dni bez treningu wykonuje następujące cwiczenia: - rowerek na rozgrzewke (20min), w lato bieganie - rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi, biceps, triceps, wyskoki, nogi na ławeczce(łydki i czworogłowy) po 10 powtórzeń nastepnie około minuta przerwy i znowu taka „seria" (oczywiście nie robie [...]
[...] albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka unoszenie boczne hantli 2 [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
[...] wziąć udział w Bikini Fitness. Nie prowadzę tutaj dziennika (jedynie żywieniowy na swoim profilu) bo sobie zapisuje w telefonie to ci robię i ile itd. Moj plan na gore : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x20-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x15 ściągnie drązka do klatki 4x20 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x20-12 bicepsy+tricepsy na wyciągu [...]
Witam all i prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu treningowego. Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - [...]
